［肚子凸好困擾，便秘問題看過來］
經過週末的逆襲，站上體重機需要點勇氣，順暢一點數字也就能...

［肚子凸好困擾，便秘問題看過來］
經過週末的逆襲，站上體重機需要點勇氣，順暢一點數字也就能夠在漂亮一些

Peggy以前太沒觀念，也有嚴重的便秘問題（不靠外力一週才上一次）做了以下的調整一段時間之後，現在天天都順暢唷

✔️之前我很害怕沒有味道的開水（飲料也不多）只要多多練習，有一天會愛上喝水的感覺（省下不少飲料花費👍）目前的喝水量是體重x50cc

✔️當有便意的時候盡可能趕緊排空，以前在外面很怕遇到髒廁所，但現在衛生條件多數沒問題，別憋到便意過去就卡住不好上了

✔️成人每天需要吃至少25-30公克的纖維（100公克生菜約有1.6克纖維）除了菜之外，菇類、穀類也會有，有意識的吃就能製造足夠的糞便容積，好好清掃腸胃

✔️若遇到壓力型的朋友，可以泡澡、按摩、補充一些魚油及益生菌、或是找朋友聊聊轉換一下心情，困擾解決卡關問題也就通暢了

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